مکمل ورزشی

مکمل ورزشی



آیا برای ساخت ماهیچه های خود تلاش می کنید ولی به نتیجه ای نمی رسید؟ در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با 5 مکمل بدنسازی که باعث ساخت عضله می شوند آشنا کنیم.

 اگر به بازار محصولات بدنسازی نگاهی بیاندازید، ماده های متنوعی را خواهید دید که در ساخت عضله، و ریکاوری بعد از تمرین بدنسازی به شما کمک خواهند کرد. در اکثر اوقات، این مکمل های بدنسازی برای مردم خوب کار می کنند، اما هر مکملی برای هر کس جواب نمی دهند. به دلیل طبیعت خاص هر بدن، بدن بعضی از ورزشکاران نسبت به بعضی مکمل های بدنسازی پاسخ متفاوتی می دهد. اما مکمل هایی نیز وجود دارند که حسابشان از بقیه جدا است و مزیت های زیادی دارند. در اینجا با 5 مکمل بدنسازی آشنا خواهید شد که باعث رشد زیاد ماهیچه ها می شوند:

  1. کراتین

کراتین به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای بوجود می آید، و حدود 95 درصد آن در بافت ماهیچه ذخیره می شود، 5 درصد باقیمانده در سایر نقاط بدن به صورت پراکنده یافت می شوند. این واکنش متابولیسمی دوباره در آزمایشگاه بازسازی شده و کراتین مونوهیدراته را برای ساخت مکمل بدنسازی بوجود آورده است. این ماده برای تهیه انرژی سلول ها استفاده می شود.
مزیت های مصرف مکمل کراتین:
•    پیشرفت حجم سازی عضلات
•    افزایش اندازه سلول های ماهیچه ای
•    ریکاوری سریعتر بعد از پایان تمرینات بدنسازی
•    افزایش ذخیره گلیکوژن (سوخت جانوری)
•    افزایش عملکرد و کارآیی ماهیچه در تمرینات سخت بدنسازی
دوز پیشنهاد شده: 5-10 گرم. نصف این مقدار را قبل از تمرین و مابقی را پس از تمرین بدنسازی به صورت محلول بخورید.

  1. بتا-آلانین

این ماده یک آمینواسید طبیعی است که توسط غذا های پروتئینی مانند مرغ به بدن وارد می شود. عملکرد بتا آلانین به خاطر توانایی آن در افزایش سطح کارنوزین داخلی ماهیچه هاست. افزایش سطح بتا آلنین از طریق مصرف مکمل آن، سطح کارنوزین را تا 60 درصد در طی 4 هفته بالا می برد. این وقتی مهم است که در حین تمرینات سخت بدنسازی، بدن ما مقادیر زیادی هیدروژن را که باعث کاهش PH می شوند، بر روی هم انباشته می کنند (در تنیجه خاصیت اسیدی بالا می رود). این خاصیت اسیدی (اسید لاکتیک) باعث درد و خستگی شدید ماهیچه می شود، و در نتیجه کیفیت عملکرد عضله را کاهش می دهد. همراه با افزایش مقادیر چشم گیر کارنوزین توسط بتا آلانین،بدن بدنساز قادر خواهد بود تجمع هیدروژن را به تاخیر بیاندازد و از ایجاد خاصیت اسیدی پیشگیری کند، در نهایت از خستگی زودرس و درد ماهیچه جلوگیری می شود.
فواید دیگر مکمل بتا-آلانین:
•    افزایش تحمل بدنسازی
•    افزایش بازده بدنسازی در تمرینات سخت
•    ایجاد تاخیر در خستگی زودرس عضلات
•    بهبود تمرینات باوقفه و شدید بدنسازی
•    ایجاد ارتباط نیرویی با کراتین
دوز پیشنهاد شده: 2-6 گرم در روز، به صورت وعده های کوچک در طول روز استفاده شود تا از خارش و سوزش پوست پیشگیری شود.

  1. سرم پروتئین یا محلول پروتئین

براحتی می توان درک کرد که بدنساز ها و ورزشکاران تناسب اندام با مصرف محلول یا سرم پروتئین می توانند عملکرد بدنسازی خود را بهبود ببخشند و حجم عضلات خود را بالا ببرند. سرم پروتئین، بدن را با مقادیر زیادی پروتئین تامین می کند و به آغاز پروژه حجم سازی ماهیچه ها کمک شایانی می کند. این مکمل بدنسازی به طور معمول قبل و بعد از تمرینات مصرف می شود تا سنتز پروتئین را بالا ببرد و ریکاوری ماهیچه ها را بهبود ببخشد. فرقی نمی کند، اگر به دنبال حجم سازی هستید یا می خواهید چربی بدن را کم کنید، اضافه کردن این مکمل پروتئینی بع رژیم بدنسازی، باعث کوتاه شدن مسیر رسیدن به هدفتان می شود. در ادامه با مزیت های کلیدی سرم پروتئین آشنا شوید:
هضم آسان
ورزشکاران وزنه بردار یا کسانی که به دنبال افزایش وزن خود هستند، می توانند با استفاده از این محلول پروتئینی بلافاصله بعد از تمرین بدنسازی در وقت خود صرفه جویی کنند و تغذیه مناسب تری را مصرف کنند. سرم یک پروتئین شیر است که سریع گوارش پیدا می کند و آمینواسید های زیادی را سریعا به ماهیچه های اسکلتی می رساند.
تحمل لاکتوز شیر
افرادی که معده آن ها نمی تواند لاکتوز شیر را تحمل کند، به خوبی می دانند که تلاش برای خوردن روزانه محصولات لبنی بی فایده است. بنابراین اگر کسی از سرم پروتئین استفاده کند، براحتی می تواند از مقادیر قابل توجهی پروتئین خالص بهره ببرد و از لاکتوز نیز استفاده نکند، زیرا این مکمل بدنسازی دارای لاکتوز نیست.
نکته: اگر معده شما نمی تواند لاکتوز شیر را تحمل کند، برچسب پودر های این مکمل را به دقت بخوانید.
بهبود بازسازی ماهیچه ای
وقتی یک تمرین سخت وزنه برداری انجام می دهید یا برای ورزش خاصی بدنسازی می کنید بدن شما نیاز دارد خود را بازسازی کند. برای انجام این مهم، بدن به تغذیه خاصی نیاز دارد. پروتئین یکی از اجزای اصلی ساخت عضلات است و به صورت خالص در مکمل های مختلف از جمله سرم پروتئین وجود دارد. اگر این محصول بدنسازی را بلافاصله بعد از تمرینات مصرف کنید، ریکاوری سریعتری را تجربه خواید کرد.
اشتها آور طبیعی
دنبال کردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند گرسنگی را از بین ببرد، و تحمل شما را برای مصرف غذا های کم کالری زیاد تر کند. سرم پروتئین با مکمل های پروتئینی می توانند به عنوان یک وعده غذایی کامل مصرف شوند. فقط به دنبل مکمل هایی بگردید که دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی نباشد.
آمینو اسید
بدن های ما به مقادیر قابل توجهی از پروتئین و آمینو اسید نیاز دارد تا بتواند کارآیی لازم را داشته باشد. سرم های پروتئینی تمرکز خود را بر تهیه آمینو اسید های ضروری گذاشته اند که می تواند در سنتز پروتئین کمک رسان خوبی باشد.
متابولیسم بهتر
سوخت اصلی بدن مصرف مقادیر بالایی از پروتئین است. اگر در طول روز مصرف شود، منبع خوبی از انرژی پدید می آید که باعث می شود آتش متابولیسم بدن هیچگاه خاموش نشود. هر چه متابولیسم بهتر شود کالری بیشتری نیز سوزانده خواهد شد.
دوز پیشنهاد شده: هر دفعه 20-300 گرم پروتئین مصرف کنید. بهتر از قبل و بهد از تمرینات بدنسازی باشد. هیچ وقت، خوردن سرم پروتئین را در اولویت اول خود قرار ندهید و از منابع پروتئینی به صورت غذا نیز استفاده کنید.

  1. آمینو اسید های زنجیره ای – شاخه ای (BCAA)

یکی دیگر از مکمل هایی که وزنه بردار ها و بدنساز ها رو به آن می آورند، آمینو اسید های زنجیره ای – شاخه ای است که باعث پیشرفت تمرینات بدنسازی می شود. از 20 آمینو اسید موجود در بدن آنهایی که BCAA تلقی می شوند شامل: لوسین، ایزولوسین و والین می شوند. این ها آمینو اسید های کلیدی هستند که به سنتز معمولی پروتئین کمک زیادی می کنند.
دوز پیشنهاد شده: 3-5 گرم بعد از بیدار شدن از خواب، 3-5 گرم قبل و بعد تمرین بدنسازی.

  1. گلوتامین

گلوتامین این توانایی را دارد که فروپاشی بافت ماهیچه ای را در طول تمرینات سخت بدنسازی آهسته کند، این باعث می شود قدرت و تحمل بدنسازی بالاتر برود. وزنه بردار ها می توانند وزنه های سنگین تری بلند کنند و مدت طولانی تری به تمرین بپردازند. اگر از محدودیت توانایی ماهیچه فراتر برویم، بدن برای جبران، به ایجاد بافت ماهیچه و حجم بیشتری ترغیب خواهد شد.
گلوتامین دارای فوایدی است که از خوردن مکمل آن حاصل می شود:
•    محافظت از بافت ماهیچه ای به بدن شما اجازه می دهد تا چربی اضافی را بسوزانید؛ هر چه بدن شما حجم کمتری داشته باشد، متابولیسم شما نیز موثر تر خواهد بود. وقتی برای کاهش وزن تمرین می کنید، بدن کمی از حجم ماهیچه های خود را از دست می دهد، پس مهم است با استفاده از گلوتامین، از کاهش عضلات جلوگیری کنیم.
•    گلوتامین نتایج مثبتی را در بهبود سیستم ایمنی بدن نشان داده است، اما این در کسانی بوده که از مکمل آن استفاده کرده اند. وقتی شما تحت فشار تمرینات سخت بدنسازی هستید، استرس بر ماهیچه ها و کل سیستم ایمنی بدن وارد می شود. گلوتامین با تغذیه بافت ماهیچه ای و تغذیه سیستم ایمنی، ایجاد یک ریکاوری خوب را برای کل بدن تضمین می کند.
•    گلوتامین به خاطر این انتخاب شده است که می تواند سطح هورمون رشد پلاسما را بالا ببرد. این یک مسئله اصلی برای کسانی است که بر روی ساخت عضلات خود تمرکز کرده اند، طوری که گفته می شود فقط 2 گرم گلوتامین می تواند ترشح هورمون رشد را زیاد کند.
دوز پیشنهاد شده: 5 گرم بعد از بیدار شدن ار خواب، 5 گرم بعد تمرین بدنسازی، و 5 گرم قبل از خواب.

نتیجه گیری

البته همیشه بدون مکمل ها نیز می توانید نتایج خوبی بدست آورید، اما زمان طولانی تر و آهسته تر پیش خواهد رفت. توصیه ما این است که رژیم بدنسازی خود را به عنوان اولین اولویت قبل داشته باشید. شما از اینکه بدن تان به خوبی به تمرینات بدنسازی همراه رژیم مناسب پاسخ می دهد، تعجب خواهید کرد. سپس اگر تصمیم گرفتید، مکمل استفاده کنید، خوب نتایج بهتری بدست خواهید آورد!
نتایجی که از خوردن مکمل های بدنسازی بدست می آورید متنوع است، به خصوص که هر فرد دارای سطح مصرف مکمل، قدرت و توانایی بدنسازی متفاوت است. اگر رژیم بدنسازی خود را سرلوحه کار خود قرار دهید و سخت تلاش کنید، این 5 مکمل به شما کمک خواهند کرد تا به درجه ای بالا تر از بدنسازی قدم بگذارید!


تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://www.marketestan.com

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا كليك كنيد.

https://t.me/ariasun عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.intl.group Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.cityne


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (رتبه ای داده نشده)
Loading...Loading...
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *